Svět kolem sebe v celé jeho pestrosti barev vnímáme pomocí očí. Postupem času však obrysy objektů ztrácejí na jasnosti a barvy blednou. Neděje se to proto, že by se svět změnil, ale kvůli poklesu zrakové ostrosti. Tento problém může postihnout každého. Abyste tomu zabránili, je důležité vědět, jak zlepšit svůj zrak, když začne klesat.
Jak naléhavý je problém ztráty zrakové ostrosti?
Podle statistik více než 290 milionů lidí špatně vidí, asi 40 milionů nevidí úplně. Ve velkých městech jsou různé zrakové dysfunkce pozorovány u 8 z 10 obyvatel a ve světě každých 5 sekund oslepne alespoň 1 dospělý.
Statistiky nejsou nijak povzbudivé a nutí nás o zdraví očí přemýšlet velmi vážně. V 75-80% případů lze zabránit ztrátě zrakových funkcí, pokud podstoupíte léčebný cyklus v raných fázích vývoje oftalmologických onemocnění.
Důvodem poklesu zrakové ostrosti může být jak vliv vnějšího prostředí, tak nevyvážená strava, dědičné dispozice apod. Genetiku ale nelze nijak ošidit a další faktory lze jaksi „neutralizovat“.
Jen odborník ví, jak zlepšit zrak a vyléčit nemoci, které vedou ke ztrátě zraku. Proto je každý rok nutné provádět diagnostiku k posouzení zdraví zrakového orgánu a celého těla.
Jak rychle zlepšit svůj zrak?
Každý může minimalizovat poškození vnějších faktorů a upravit svůj životní styl. Připravili jsme pro vás 10 nejoblíbenějších způsobů, které pomohou zlepšit zrak a zabránit jeho úplné ztrátě.
Nezapomínejte na ochranu před sluncem
Ultrafialové záření, jehož hlavním zdrojem je slunce, je pro lidské oko neviditelné. Ale na rozdíl od všeobecného přesvědčení, že pouze přímé paprsky jsou škodlivé pro oči, záření odražené od povrchů není o nic méně nebezpečné. Jasné slunce podporuje rychlejší odpařování slzné tekutiny. Proto v létě často zesílí pocit sucha a pálení.
Mnoho lidí netuší, že delší pobyt na slunci může vést k rozvoji konjunktivitidy, fotokeratitidy (popálení a zánětu rohovky) a šedého zákalu. Oči si ale můžete chránit před sluncem. Chcete-li to provést, musíte nosit brýle, které pomáhají minimalizovat poškození zářením kdykoli během roku. Ale pouze dobré brýle s úrovní ochrany UV 400 nebo UV 380 si s ultrafialovým zářením poradí.
Existují také brýle označené kosmetikou. S přípravky na ochranu očí před ultrafialovým zářením ale nemají nic společného. Ty jsou spíše imageovým doplňkem než slunečními brýlemi.
Chraňte své oči před zraněním
Při práci s otevřeným ohněm, chemikáliemi nebo svářečkou nezapomínejte na ochranu očí. Bez brýlí nemůžete vykonávat práci, která představuje riziko pro zrakový orgán, protože se můžete zranit nebo popálit.
Musíte také pamatovat na opatření při práci s kamínky, hoblinami a jakýmikoli malými předměty, které mohou poškodit vaše oči. Speciální brýle se hodí nejen v práci, ale i doma.
Vezměte vitamíny, které zlepšují vidění
Vitamíny jako A, D, C, E jsou považovány za mimořádně užitečné pro zrakový systém. Prospěšné jsou také minerály, jako je zinek. Tyto účinné látky pomáhají předcházet makulární degeneraci (zodpovědné za centrální vidění).
Pro zrakový systém bude prospěšný i rostlinný olej lisovaný za studena. Může to být fenyklový olej, dýňový olej nebo olej z piniových oříšků. Ke snížení rizika vzniku šedého zákalu potřebujete riboflavin, vitamín B2 a beta-karoten. Tyto látky jsou přítomny v rajčatech a vodních melounech.
Pro udržení zdraví očí byste měli jíst i další potraviny, které zlepšují vidění. Mohou to být přírodní zdroje omega-3 mastných kyselin (losos a lněná semínka), čerstvé ovoce a zelenina (mrkev, brokolice, červená paprika, kapusta, batáty, citrusy, jahody). Je těžké s konečnou platností říci, které potraviny zlepšují zrak. Ale strava člověka, který si ji chce uchovat, musí obsahovat pro tělo důležité vitamíny a minerály.
Dejte si pauzu od počítače
Mnoho lidí si po pracovním dni stráveném u monitoru opět sedne doma k počítači, aby dokončili práci nebo se jen podívali na svůj oblíbený film. Ale takové zatížení zrakového aparátu je nepřijatelné.
Pravidlo 20x20x20 pomůže snížit negativní důsledky únavy očí. Dá se snadno dešifrovat: při práci s digitálními informacemi si každých 20 minut musíte dát 20 sekund pauzu. V tuto chvíli byste se měli podívat na objekt, který se nachází 20 metrů od vás.
Při zrakové zátěži je užitečné často mrkat, protože při provádění úkolů vyžadujících vysokou koncentraci pozornosti se frekvence mrkání snižuje. Z tohoto důvodu se slzný film rychle odpaří a objeví se nepohodlí.
Při porušení režimu práce a odpočinku u počítače může dojít k syndromu suchého oka (DES). Tento stav se obvykle léčí očními kapkami. Nejsou však schopny zlepšit vidění nebo poskytnout očím dostatečnou vlhkost. Kapky jsou pouze dočasným opatřením k odstranění nepříjemných příznaků syndromu suchého oka. Takové léky nenormalizují tvorbu slz, proto jsou vhodné pouze pro symptomatickou léčbu syndromu suchého oka.
Nezapomeňte na oční cvičení
Po dlouhé, monotónní práci u počítače je užitečné dát svým očím „trénink“. Vizuální gymnastika se skládá z jednoduchých cvičení, které pomáhají zmírnit silné napětí z očních svalů a zbavit se pocitu těžkosti. Zařaďte do své každodenní rutiny tři jednoduchá cvičení:
- Zavřete oči. Když sedíte na židli, na několik sekund pevně zavřete oči a znovu je otevřete. Cvičení opakujte 8-10krát s přestávkou 5-10 sekund mezi sériemi.
- "Běžící oči." Postavte se na nohy a pomalu pohybujte pohledem ze strany na stranu, zdola nahoru.
- Blikání. Zkuste velmi často mrkat očima po dobu 1-2 minut. Navzdory jednoduchosti tohoto cvičení je velmi užitečné, protože pomáhá stimulovat krevní oběh v očních tkáních.
Je možné zlepšit zrak pomocí gymnastiky? Cvičení samozřejmě nepomůže obnovit 100% vidění za 5 minut, i když je budete dělat každý den. Pravidelné školení zrakového aparátu však pomůže zabránit rozvoji závažných oftalmologických onemocnění.
Cvičení samozřejmě nepomůže úplně obnovit zrak, ale může uvolnit svalové napětí, stimulovat slzné cesty a zlepšit výživu a prokrvení tkání.
Oční cvičení ale nejsou vždy prospěšná. Nemělo by se provádět v případech odchlípení sítnice, zánětlivých oftalmologických onemocnění nebo bezprostředně po chirurgické léčbě očních patologií. Přetížení zrakového aparátu za takových podmínek může jeho stav jen zhoršit.
Kontrolujte svou tělesnou hmotnost
Nadváha může být jedním z důvodů zhoršení zrakového systému. Jakkoli to může znít paradoxně, je to tak. Mnoho obézních lidí trpí cukrovkou 2. typu, která vede k rozvoji diabetické retinopatie. Když je v krvi hodně cukru, poškozují se stěny tepen v sítnici. Z tohoto důvodu se vidění zhoršuje.
Další komplikací cukrovky, která může způsobit špatné vidění, je neuropatie. Může postihnout kteroukoli část nervového systému, včetně nervů zrakového aparátu. Kontrola hmotnosti a fyzická aktivita pomáhají předcházet rozvoji diabetu 2. typu a jeho očních komplikací.
Obezita je také často doprovázena hypertenzí, která zase negativně ovlivňuje zrakový systém. Chcete-li normalizovat krevní tlak, musíte nejen užívat speciální léky, ale také provádět fyzická cvičení, která pomohou kontrolovat vaši váhu.
Vzdání se špatných návyků pomůže udržet zrakovou ostrost
Kouření, pití alkoholu a další špatné návyky jsou zdraví škodlivé. Velmi trpí také plynatostí. Například kouření může zvýšit riziko vzniku šedého zákalu a věkem podmíněné makulární degenerace. Nejen nikotin ale škodí, cigaretový kouř totiž dráždí sliznici a může dokonce přispívat k její dehydrataci (vysušování).
Tomu se ale lze vyhnout tím, že se vzdáte špatných návyků. Faktem je, že oční cévy jsou schopny se zotavit po ukončení cigaret. Myslete tedy na své zdraví, než si zapálíte další cigaretu.
Nezapomínejte na antioxidanty
Každý den je zrakový systém vystaven oxidativnímu stresu, který antokyany pomáhají neutralizovat. Tyto prospěšné antioxidanty jsou přítomny v různých bobulích, jako jsou třešně, borůvky, borůvky a rybíz. Pomáhají snižovat riziko vzniku syndromu suchého oka (DES).
Toto onemocnění je charakterizováno snížením produkce slzné tekutiny a (nebo) změnou jejího složení. Normálně by měl prekorneální film vyživovat, zvlhčovat a chránit rohovku. Ale kvůli nedostatku slz rychle ztrácí stabilitu, hubne nebo úplně atrofuje.
Zvýšené odpařování slz způsobuje vysychání ochranného filmu. Objevují se typické příznaky suchého oka: svědění, zarudnutí, pocit pálení, slzení, pocit cizího tělesa atd. Pokud se suché oko neléčí, může vést k zánětlivým očním onemocněním, poškození rohovky a dokonce i ke vzniku vředů na jejím povrchu.
Vědci z Japonska zjistili, že nejúčinnějším zdrojem antioxidantů prospěšných pro oči je chilský extrakt Aristotelia. Obsahuje delfinidiny, které mají přímý vliv na slzné žlázy a pomáhají zlepšit jejich činnost. Absorbují volné radikály, které poškozují buňky slzných žláz a neutralizují účinky oxidačního stresu. To pomáhá snižovat riziko vzniku diabetické rinopatie, glaukomu, makulární degenerace, šedého zákalu a dalších onemocnění, která mohou vést ke ztrátě zrakových funkcí.
Analyzujte dědičnost
Pokud měl některý z vašich příbuzných (prarodiče, rodiče) problémy se zrakem, je šance, že tento problém bude zděděn. To platí zejména pro makulární degeneraci, glaukom a atrofii zrakového nervu.
Tato onemocnění mají nejčastěji genetickou povahu. Pokud tedy někdo z vaší rodiny měl takovou diagnózu, je třeba věnovat zvláštní pozornost prevenci.
Pamatujte na hygienu
Zrakové orgány jsou velmi citlivé na infekce a patogenní mikroby. Proto by vše, co přichází do kontaktu s očima, mělo být co nejčistší: ruce, kapesníky, ručníky atd. A samozřejmě kontaktní čočky. Je nutné důsledně dodržovat pravidla péče o ně, pravidelně je dezinfikovat a po skončení životnosti vyměňovat.
Čočky by se měly měnit v souladu s doporučeními výrobce a pravidelně dezinfikovat. Jinak hrozí, že si do očí prostě zanesete infekci.